[굳헬로의 사고다] #23 건강을 지키자!! 무릎 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

in sct •  17 days ago  (edited)

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

건강을 지키자!! 오늘 주제로 선정한 것은 무릎 건강입니다.


출처 : pixabay

무릎은 다리의 중간에서 굽힘 운동과 폄 운동에 관여함으로 우리 몸의 체중 전달을 담당하고 있습니다.

이렇게 중요한 무릎은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소에 관리를 잘 해야 하는데요.

저 같은 경우 군 생활할때 훈련 중 무릎을 다친 적이 있는데 20여년이 다 되어 가는 현재에도 비만 내리면 무릎 관절에 통증이 생기는 퇴행성 관절염을 앓고 있습니다.

가끔 욱씬 욱씬하는 통증이 있기는 하나 참을만해서 그냥 별다른 조치 없이 살아가고 있는데... 지금부터라도 관심을 갖고 더 이상 나빠지지 않도록 신경을 쓰려고 합니다.

무릎을 보호하려면 가장 중요한것이 바른 자세와 체중 조절이라고 하는데요.

체중이 늘면 늘수록 무릎에 부담을 주기 때문에 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

그리고 평소에 나쁜 자세를 가지고 있다면 무릎에 손상을 주게 되는데 무릎을 보호할 수 있는 바른 자세를 취하도록 노력을 해야할 것 같습니다.


출처 : 네이버 지식백과 - 삶의 질 좌우하는 무릎 관절을 지키는 좋은 생활습관

지금에서야 알게 된 사실인데, 서 있을때 위의 그림처럼 한쪽 발을 앞으로 내밀고 살짝 구부리는 자세를 취하면 체중이 분산되어 무릎을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.

저같은 경우 왼쪽에서 3번째 자세로 많이 서 있었던 것 같은데... 나쁜 습관을 버리고 빨리 좋은 자세를 몸에 익혀둬야 겠습니다.


출처 : 네이버 지식백과 - 삶의 질 좌우하는 무릎 관절을 지키는 좋은 생활습관

그리고 물건을 들 때에도 위의 그림처럼 무릎과 허리를 적절하게 사용해야 무릎관절 건강에 도움이 된다고 하네요.

이것도 명심해둬야 겠습니다.

또 무릎 건강을 지키기 위해서는 적절한 운동이 필요한대요.

운동으로 무릎 관절 주변 근육을 튼튼하게 하여 손상된 관절을 버텨줌으로써 무릎을 보호준다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동으로는 수영이 제일 좋다고 하는데요.

수영은 무릎에 하중을 주지 않고 무릎 주위의 근육을 강화할 수 있기 때문에 무릎 건강을 위해 최적화된 운동입니다.

그리고 걷기운동 역시 무릎 건강에 도움이 많이 되지만, 딱딱한 바닥에서 걷는건 오히려 무릎에 안 좋다고 하니 부드러운 흙길이나 잔디 등에서 바른 자세로 걷는 것이 좋습니다.

그리고 무릎 체조를 해주면 좋은데요.


출처 : 유튜브 - 무릎관절에 좋은 운동 '발목펴기체조'

오늘도 간단하게 따라하기 쉽고 효과 좋은 유튜브 동영상을 링크로 남겨 놓겠습니다.

오늘은 삶의 질을 좌우하는 무릎 건강에 대하여 간단히 알아보았는데요.

이제 여러분들의 이야기를 들려주세요.

무릎 건강을 지키기 위해서 어떻게 해야할까요??

어떻게 할때 무릎 건강이 나빠지고, 어떻게 해야 무릎 건강을 지킬수 있는지 여러분들이 알고 있는 정보를 이야기 해주세요.

우리 서로 좋은 정보 나누고 무릎 건강을 지켜보도록 합시다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.

Sort Order:  

평소 생활자세가 중요한 거군요.

적절한 체중 유지하려고 합니다. (이미 살 쪄서 걱정이지만, 더 찌지 않게만 노력 중입니다.)
계단 내려올 때 부담이 된다고해서 계단으로 내려오는건 가능하면 줄이려고 합니다.

저도 다른 분들의 팁이 궁금하네요 ㅎ

·

체중 유지 정말 중요한 것 같네요.

체중이 많이 나갈수록 무릎에 부담이 커지니... 체중 관리를 잘 해야 겠어요.

뭐든 과하면 탈이 난다고 합니다.
주위에 등산을 너무 좋아해서 산에 자주 가는 분과
걷기를 과하게 해서 무릎수술 한 분이 계세요.
한번 망가지면 수술해야 하니 망가지기 전에 조심해야 할듯합니다.

일단 살을 빼야하고 무리를 안하려고합니다.

건강하세요~~

·

그렇죠 뭐든 적당히 하는게 중요한것 같습니다.

평생 건강하면 정말 좋겠네요~

걷기랑 계단오르기를 수시로하는데 이것도 어느정도 기본근육이 받쳐줘야 최대한 할수 있는것 같네요. 스쿼트로 기초체력을 길러야할까봐요

·

계단 오르기 정말 운동도 많이 되고 좋다고 하더라구요.

저도 가끔 하는데... 지루한점과 계속 뺑뺑 돈다는 느낌이... 꾸준히 하는게 너무 힘든것 같더라구요.. ㅠㅠ

스쿼트 완전 좋지요~

좋은 정보 감사해요! 한쪽 발을 내밀고 서있는게 오히려 무릎에 좋다니 처음알았네요! 전 짝다리를 짚고 서있는게 무릎에 안좋은줄 알고 있었거든요.

·

네 저도 지금에서야 알게 되었네요.

평소에 자세 관리에 신경 써야 겠습니다.

저도 무릎 관절이 그렇게 강하지 못해 운동을 하면서 항상 무릅 압박붕대를 하고 있습니다.

나이가 들면 들수록 관절은 사용할수록 자꾸 닳으니 쓰지말라는 얘기를 들었습니다.
건강을 위해 꾸준히 관절 사용을 아껴야겠습니다.

Congratulations @goodhello! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You made more than 27000 comments. Your next target is to reach 28000 comments.
You got more than 8250 replies. Your next target is to reach 8500 replies.

You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!

무릎뿐만 아니라 관절 부위는 한번 다치면 완치가 어렵더라구요!! 저는 손목때문에 고생이네요!!

운동을 많이 하시는 형님이라 건강 상식도 높으시네요~^^
저는 오늘 무릎치료 받으러 왔는데 딱 도움이 되는 포스팅이네요~! ㅎㅎ

@tipu curate

저도 군대에서 훈련중 사고로 무릎수술을 했습니다. 비만오면...ㅠ 근데 비만도 왔네요.. ㅋ

Hi @goodhello!

Your post was upvoted by @steem-ua, new Steem dApp, using UserAuthority for algorithmic post curation!
Your UA account score is currently 4.012 which ranks you at #3993 across all Steem accounts.
Your rank has not changed in the last three days.

In our last Algorithmic Curation Round, consisting of 90 contributions, your post is ranked at #13.

Evaluation of your UA score:
  • Some people are already following you, keep going!
  • The readers like your work!
  • Try to work on user engagement: the more people that interact with you via the comments, the higher your UA score!

Feel free to join our @steem-ua Discord server

나는 한국인이 아니지만 나는 당신의 콘텐츠를 좋아하고 당신을 지원할 것입니다