[굳헬로의 사고다] #24 건강을 지키자!! 발목 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

in sct •  15 days ago  (edited)

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

요즘 건강에 많은 관심을 가지다보니 생활 습관이 조금씩 바뀌고 있는것 같은데요.

조금 더 지켜 봐야 겠지만... 벌써 몇가지 효과가 나타나고 있는 것 같네요.

앞으로 더욱 더 건강해지기 위해 오늘 선정한 주제는 발목 건강입니다.


출처 : 네이버 포스트 - 하이닥

우리는 살아가면서 종종 다치거나 아프곤 하는데, 발목은 가장 많이 다치고 통증이 발생하는 부위중 하나입니다.

발목은 걸어다닐때 온 몸의 체중을 발바닥으로 전달하는 역활을 하며 일상에서 사용량이 많은 부위중 하나이기에 여러가지 이유로 통증과 부상에 노출되어 있습니다.

보통은 발목에 통증이 있어도 금방 사라지기 때문에 대부분의 사람들은 적당히 무시하면 살아가기도 하는데, 이를 방치하게 되면 무릎이나 골반 등 다른 부위에도 영향을 미치기 때문에 잘 관리를 해주어야 합니다.

전 어린시절부터 축구와 달리기를 하면서 자주 발목을 삐곤 했었는데요. 재활을 제대로 해주지 못해 같은 부위를 계속 다치곤 했었네요.

그래도 크게 다친적은 없었는데.. 작년에 처음으로 크게 다쳐서... 공 차다 몸싸움중에 균형을 잃고 발을 딛었는데, 발목에서 두둑 소리가 났다는...

그때 태어나 처음 깁스를 했었는데, 여간 불편하고 힘든게 아니었습니다.

그래도 그 뒤론 조금 더 신경썼더니 오늘까지 큰 부상없이 지내오곤 있는데... 그래도 무리할때면 통증이 며칠씩 가더라구요.

이제 부터는 평소에 발목 관리를 잘 하여 통증 유발을 막아보도록 해야겠습니다.

그럼 발목 관리를 잘 하려면 어떻게 해야 할까요??

우선 발목에 통증이 있을경우 무리한 운동을 삼가고, 발목에 충분한 휴식을 취하고, 찜질을 해주거나 물리 치료를 받는게 좋을것 입니다.

그리고 평소에 바르게 걷는법을 익혀 발목의 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다.

매일 꾸준한 발목 운동 및 스트레칭을 해주면 발목 기능을 강화할 수 있다고 하는데, 역시 동영상으로 따라 해보면 좋을 것 같아서 링크를 남겨놓겠습니다.


출처 : 유튜브 - 발목건강을 지키는 간단한 운동법

간단한 운동이니 틈날때마다 해주면 발목 건강에 도움이 많이 되겠네요.

또 발목 통증에 좋은 스트레칭 영상도 도움이 많이 될 것 같아 링크를 남기겠습니다.


출처 : 유튜브 - 발목염좌, 삐끗한 발목통증에 좋은 1분 스트레칭

안 그래도 요즘 무리한 운동으로 발목이 시큰한데... 앞으로 발목 다치는 일이 다시 없기를 바라며 열심히 익히고 실천해야 겠네요.

오늘은 자주 다치고 자주 아픈 발목 건강에 대하여 알아보았는데요.

이제 여러분들의 이야기를 들려주세요.

발목 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요??

이럴때 발목이 아프더라, 발목 건강에 좋지 않는 행동에는 무엇이 있는지, 발목 건강을 위해 무엇을 하고 있는지, 여러분들이 알고 있고 하고 있는 정보를 이야기 해주세요.

우리 서로 좋은 정보 나누고 발목 건강을 지켜봅시다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.

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발목한번 다치만 완치되는데까지 꽤 시간이 걸리더라구요. 완치가 완치가 아닌느낌.. 저는 저녁에 발목을 손으로 잡고 이리저리 20바퀴이상 돌려줍니다. 그러면 종아리 붓기 완화가 된다고해서 그렇게 하는데 실제로 해보면 묵직했던 종아리가 좀 가벼워지는걸 느낄 수 있습니다. 운동이든 뭐든 변화가 조금 느껴지기라도 한다면 좀더 지속적으로 하게되는것 같습니다.

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발목 돌리기 자주 해줘야 겠군요~

습관을 들여야 겠어요~

어디든 다치게 되면 안 불편하겠냐마는 다리 다치면 정말 불편하죠.
특히 겨울철에는 빙판길에 넘어지는 일이 많으니 더 조심해야 겠어요.

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그러게요.

특히 겨울에 날씨가 춥다보니 몸이 움츠려 들어서 더 다치는것 같습니다.

다행히도 남쪽 동네는 빙판길이 거의 없어 경험을 별로 해보지 못했는데... 많이들 넘어지나 보군요.

아무래도 겨울에 좀 더 다칠위험이 많은데 굳헬로님 운동도 많이 하시니 꼭 준비운동..!!! 다치지마세여

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넵~ 안다치도록 조심하겠습니다~

축구할 때도 발목 부상이 우려됐지만, 어린 시절 농구할 때는 특히 발목을 자주 접질렀던 기억이 납니다.

발목부상 방지를 위해 운동 전 충분한 스트레칭이 꼭 필요하겠습니다.

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전 농구하다 손가락을 종종 다쳤던 기억이 나네요.

운동전 충분한 스트레칭 명심하겠습니다~

저도 올해 발목 접질려서 3달정도 고생했었네요.
스트레칭해주고 걸을 때 잘못 디디지 않을까 조심하고 있어요~
날이 갈수록 회복력이 더디어지니 주의해야죠 ㅎ

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윽... 3달이나... ㅠㅠ 고생많으셨겠어요.

앞으로 더욱 조심합시다~

저도 올해는 조심조심 발목 안 다치는 시즌이 되기를 바래봅니다. ㅎㅎ

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정말 다시는 다치고 싶지 않아요~~

조심 조심 또 조심합시다~~

건강 전도사!! 굳헬로우님^^ ㅎㅎ
딱히 알려드릴게 없는데... 위험한 운동 금지!! 방구석에 쳐박혀 있기...ㅋㅋㅋㅋ

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방구석에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 자주자주 운동해줘야 건강해지죠~~

@tipu curate

요즘 발목이 좀 아픈데 영상 보고 스트레칭을 좀 해봐야 겠습니다.

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발목에 통증이 있을때 내버려두면 만성이 되는것 같아요~

얼릉 조치를 취하시길 바래요~

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